Après plusieurs semaines ou plusieurs mois sans activité physique, l'envie de reprendre le sport peut être forte. Pourtant, reprendre directement au même niveau qu'avant l'arrêt peut augmenter les contraintes imposées aux muscles, tendons et articulations.
Une reprise progressive permet de réhabituer votre corps à l'effort et de retrouver progressivement vos capacités.
À La Hulpe, Léna Kraewinkels, kinésithérapeute, vous accompagne dans votre reprise sportive avec un programme adapté à votre niveau et à votre discipline.
Pendant une période d'arrêt, les capacités physiques peuvent diminuer : force musculaire, endurance, coordination ou tolérance aux charges.
Même si vous vous sentez motivé, votre corps peut ne pas être prêt à reprendre immédiatement les mêmes volumes ou intensités qu'avant.
Lors d'une reprise, certaines erreurs sont particulièrement fréquentes :
reprendre avec le même volume d'entraînement qu'avant ;
augmenter trop rapidement la durée ou l'intensité ;
négliger le renforcement musculaire ;
reprendre uniquement son sport sans préparation physique ;
ignorer une douleur persistante.
Une reprise adaptée peut commencer par :
retrouver une activité régulière à faible intensité ;
travailler progressivement la force ;
réintroduire les exercices spécifiques à votre sport ;
augmenter progressivement la durée et l'intensité ;
retrouver les mouvements plus exigeants lorsque le corps est prêt.
La kinésithérapie peut vous aider à identifier vos éventuelles limitations et à construire une progression adaptée à votre activité.
Le programme peut intégrer du renforcement, du travail d'équilibre, de la mobilité, de l'endurance et des exercices spécifiques à votre sport.
Que vous souhaitiez reprendre la course, le tennis, le football, le fitness ou simplement retrouver une activité physique régulière, la progression doit être adaptée à votre niveau et à vos objectifs.
À La Hulpe, proche d'Overijse et Genval, Léna Kraewinkels vous accompagne au cabinet ou à domicile.
Vous souhaitez reprendre le sport après une longue pause ? Prenez contact pour construire une reprise progressive et adaptée.
